К о м п л е к с № 1.

1. И.п. – о.с. ходьба на месте на полу.

2. Ходьба, стоя на степе.

3. Степ-шаг, и. п. – стоя на полу, шаг на степ,

руки поочерёдно вперед-вверх.

4. Степ-шаг, кисти рук рисуют круги вдоль туловища.

5. И. п. – на степе, руки на поясе.

Приставной шаг вправо-влево.

1, 2 – приставной шаг в сторону;

3, 4 – приставной шаг на степ.

6. И. п. – стоя на полу, руки на поясе.

Степ-шаг с приседанием на степе, руки вперед.

7. И. п. – стоя на полу, руки в стороны.

Степ-шаг с поочередным подниманием колена вверх, руки в стороны.

8. И. п.- лёжа спиной на степе, упор на локти, поочерёдное поднимание прямых ног вверх.

9. «Велосипед», и. п.–лежа спиной на степе, упор на локти, движение ногами.

10. Степ-шаг, вдох – руки вверх, выдох– руки вниз.

К о м п л е к с № 2.

1. И. п. – стоя на полу, шаг на степ одной ногой, руки вперед, шаг другой ногой, руки на поясе, со степа шаг, руки в стороны и на пояс.

2.Степ-шаг. Упражнение «Обними плечи». И. п. – стоя на полу, руки в стороны.

Выполнение:

1) шаг на степ, руками обнимаем плечи;

2) шаг на степ, руки в стороны;

3) шаг со степа, руками обнимаем плечи;

4) плавно руки в стороны.

3. Степ-шаг, хлопок впереди, степ-шаг, хлопок сзади.

4. Исходное положение – стоя на степе, приставной шаг вправо-влево с хлопками.

5. Степ-шаг, с согнутой ногой вверх, хлопок под коленом.

6. Степ-шаг, поочередно колени вверх, обнимая его двумя руками.

7.Сидя на степе, упор на локти, опускать и поднимать прямые ноги.

8.Стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая руками.

9.Степ-шаг. Упражнение «Ласточка» на степе, меняя ноги.

10. Степ-шаг с дыханием, поднимая руки вверх.

К о м п л е к с № 3.

1. И. п. – на полу, руки вверху, ладонями вместе, степ-шаг, сводим локти вперед.

2. И. п. – на полу, руки к плечам. Ходьба на степе с вращением рук у плеча.

3. Ходьба на степе с интенсивной работой рук.

4. И. п. – на степе, руки на поясе, шаг со степа в сторону (одна нога на полу, другая на степе), приседания. То же другой ногой.

5. И. п.- стоя на коленях на степе, руки на поясе.

Выполнение:

1) опуститься на пятки, руки вперед;

2) вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение – сидя на степе, прямые ноги вперед, наклоны к ногам.

7. Исходное положение – упор руками на степ, ноги вытянуты назад, отжимание.

8. Исходное положение – на степе, стоя на одной ноге, руки в стороны, менять ноги.

9. Исходное положение – стоя на степе, руки на поясе, прыжки боком со степа на пол, шаг на степ в исходное положение.

10. Ходьба на полу и на степе поочередно с регулировкой дыхания.

К о м п л е к с № 4.

1.Степ-шаг, руки в стороны, вращение кулачками.

2. И. п. - стоя на степе, руки на поясе.

Выполнение:

Одна нога на степе, другой со степа вперёд-назад на пол, менять ноги.

3. И. п. – стоя на степе, руки в стороны.

«Вертушка», повороты вправо-влево.

4. И. п. – сидя на степе, руки за спиной, скрестив ноги, наклоны к правому и левому колену, касаясь колена лбом.

5. И. п. – мостик, руки в упор на степе, ноги согнуты в коленях на полу.

Выполнение:

сгибание рук в локтях.

6. И. п. – стоя на полу, руки на поясе, шаг на степ с наклоном вперед и хлопок руками за коленями, вернуться в и. п.

7. И. п. – сидя на степе, ноги вытянуты прямо вперед, руки сзади, упор на степ.

Выполнение:

1)согнуть ноги, приподнять, обхватить их руками;

2) вернуться в исходное положение.

8. И.п. – на степе, приставные шаги в сторону с хлопками.

9. И. п. – на степе на одной ноге, руки в стороны, глаза закрыты.

10. Степ-шаг с регулировкой дыхания.

К о м п л е к с № 5.

1. Степ-шаг с «пружинкой», руки на поясе.

2. И. п.– стоя на полу, руки к плечам.

Выполнение:

1) шаг на степ, локти вперед;

2) локти в стороны;

3) шаг со степа, локти вперед;

4) локти в стороны.

3. И. п. – на полу, руки вверху.

Выполнение:

1, 2 – шаг на степ с поочередным опусканием рук к плечам;

3, 4 – шаг со степа на пол, руки поочередно вверх.

4. Степ-шаг, руки прямые вперед, поворот в стороны на каждый шаг.

5. И. п.– стоя на степе, выпады поочерёдно ногами вперед-назад.

6. И. п. – стоя на степе, руки перед грудью.

Выполнение:

1) выпад в сторону, руки в стороны;

2) в исходное положение на степ;

3) то же в другую сторону.

7. И. п. – боком к степу, одна нога на степе, другая на полу, руки на поясе.

Выполнение:

1)–5) приседания на степ, основная стойка;

6) и. п. то же, с другой стороны, боком;

7)–10) – приседания.

8. И. п.– лёжа на степе на животе, упр. «Рыбка».

9. И. п. – лёжа спиной на степе, упор на локти, вытянуть прямые ноги.

Выполнение:

упражнение «Ножницы» – 1, 2, 3, 4, 5, 6, вернуться в и. п.

10. Степ-шаг с регулировкой дыхания.